早点：卫岗牛奶、闲趣饼干

午餐：米饭、五彩虾仁、青蒜炒豆皮、菠菜粉丝汤

午点：高钙蛋糕、沙糖桔

早点：卫岗牛奶、优冠饼干

午餐：荞麦米饭、洋葱牛柳、水晶蔬菜丸子、紫菜蛋汤

午点：黑芝麻汤圆、奶酪棒

早点：卫岗牛奶、趣多多

午餐：米饭、黄豆鸭胗、香菇青菜、茼蒿虾皮汤

午点：葱油花卷、草莓

早点：卫岗牛奶、苏打饼干

午餐：鹌鹑蛋卤肉面

午点：南瓜、苹果

早点：卫岗牛奶、每日坚果

午餐：高粱米饭、清蒸鸦片鱼块、彩椒炒莴笋丝、平菇蛋汤

午点：起酥面包、香蕉

冬三月，为增加御寒能力可多摄入热量较高食物，少食生冷、燥热之品，少吃葱、辣椒、韭菜等辛辣、发散阳气之物以免引发胃和大肠燥热火气上攻导致便秘、鼻衄等症，可多吃大枣、芝麻、干姜、红糖等温中散寒的食物。

冬季起居养生以敛阳养阴为根本。作息强调早睡晚起，可随着太阳的升起和降落来调整作息，每天要保证7～8个小时睡眠时间。